在办公室里忙碌N 小时， 你焦虑吗？ 信息爆炸竞争加剧的时代，和男人一样冲在职场最前线的女性所受到的压力直线增加， 平添不少职业“ 心魔” 。来一个一个克服它吧！

齐加尼克效应

所谓“齐加尼克效应”，指的是因工作压力导致的心理上的紧张状态，源于法国心理学家齐加尼克的一次实验。齐加尼克将自愿受试的白领女性分为两组，让她们去完成20项工作。在工作期间，齐加尼克对其中一组进行干扰，使其无法继续工作而未能完成任务，而另一组则不受干扰顺利完成工作。结果显示，虽然所有受试女性在接受任务时都有一种紧张感，但顺利完成任务者紧张感随之消失，而未能完成任务者紧张状态持续存在，她们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。

防治对策：

知识信息量的骤然增加，导致人们工作节奏日趋紧张，心理负荷日益加重，加上脑力劳动又是以大脑的积极思维为主的活动，而大脑的这种积极思维又是持续而不间断的，故白领阶层最易与“齐加尼克效应”结缘，且紧张感也往往是持续存在。“八小时以外”，一些尚未解决的问题会像影子一样纠缠着你……

学会缓解心理上的紧张感是唯一可行的办法。心理学家开出的处方是：

1.充足睡眠；定期进行锻炼；坚持平衡膳食，吃好早餐；适量吃一些巧克力或者你平日里喜欢吃的东西，振奋一下精神；

2.约一个和工作无关的朋友去喜欢的地方喝一场下午茶，暂时远离烦心事，能让你的注意力转移到其他方面；

3.不要委屈地忍着那一滴眼泪，哭泣可以发泄掉压力在体内留下的有害化学物质。不过面前最好有一个能听你说话的女性朋友或者家人，否则哭后一个人时孤寂感会更强烈，不利于紧张和焦虑的排解。

信息焦虑综合征

29岁的林是外企的市场经理，每日都生活得情绪高涨饱满，但这半年她却时常感到头昏恶心、失眠焦躁、乏力痛经。去医院看了看，检查结果显示她的身体健康无比。这是怎么了？林有点无所适从。

防治对策：

处在信息中心圈的人最易得这种心理焦虑症。最早提出这种综合征概念的是香港中文大学医学部的孙彼得教授，他发现在信息爆炸时代，人们的工作效率极快，对信息的吸收量成倍增长，但思维模式还没有相应调整，尤其是女性，难以接受如此大量的信息，由此造成一系列自我强迫与紧张，出现类似于精神病学中焦虑症的症状。

这些女性多在25～40岁之间，拥有高学历。每天连续上网、查阅资料、读书写作、批阅文件、看杂志报刊，常会突发和林一样的心病。不过这种心病不可怕， 只要女性能意识到这种症状的原因，并正确治疗，完全可以有效地缓

解焦虑症状。

1. 每天保证充足睡眠，睡前2小时轻度锻炼30分钟；生活规律化，调适心态，保持情绪稳定乐观；

2.每天接触的信息量要予以控制，工作、学习列出计划，不要随意打乱；每天饮水2500毫升以上，少喝浓茶与咖啡，同时戒烟忌酒；

3. 除了这些生活习惯上的改善，你要做的是，让自己冷静下来，知道信息是属于全人类的，你没有必要一个人都扛在身上藏在大脑里。不知道某些信息，不擅长做某件事情，是正常的。

电脑狂暴症

Jessica在资料室工作，每天与电脑资料存储、数据统计和信息识别打交道。一开始，她对电脑可谓一往情深，但渐渐地就产生了厌烦与苦闷。如是2年后的某天，心情不好的她竟将键盘、鼠标摔得粉碎。夫君多次好言劝慰，但效果甚微，不得不与妻子一道走进了心理诊室。心理医生的诊断是：电脑狂暴症。

防治对策：

长期使用电脑者对电脑产生依赖性，一旦电脑出现故障，会出现沮丧、焦虑，这是近年来出现并且趋势缓缓增加的一种心理障碍。主要表现是：向电脑或他人发泄无名火，拔掉电源插头，甚至将键盘扔往窗外，严重者可出现暴力行为而毁物伤人。心理学家的分析是：人失去了对电脑的主宰能力，下意识地被习惯性的电脑习惯所控制，这便是导致电脑狂暴症的深层心理原因。

首先要有健康的心态，发生变化后，要善于自我调节，使之恢复正常。

其次，学会多样化的工作方法，减少对电脑的依赖。

最后，正确对待电脑故障，要明白电脑只是一个人工制造的机器，不可能不出问题，应积极检修，而不是空发脾气或采取毁坏行动。公司的IT人员维修时速度和进度缓慢？就任他缓慢去吧。

职业性烦躁症

原先是大学硕士生导师的Angel，后来评为教授后被调到办公室不再任课。自从工作变换以后，她的心里就觉得不舒服，成天和一些繁杂的人际关系和资料数字打交道，心里总是觉得没有意思。一上班就烦躁不安，与其他女同事闹别扭。一下班情绪就好了，无论是参加派对、做家务、带宝宝都喜滋滋的。

防治对策：

从所叙述的情况来看，Angel的情况是一种近年来多发的心理疾患——职业性烦躁症的倾向。

引起“职业性烦躁”的因素很多，主要有三点：一是主观上厌倦现职，却不能调适心理去适应；二是自身条件与能力不能适应现职，却又缺乏进取精神；三是和工作中的同事人际关系紧张，却又不能主动去改善。除了这三点外，工作单调、环境恶劣、空气污染等都可能诱发或加重烦躁。“烦躁症”倾向会引起内分泌紊乱而致抗病能力减弱，让再优雅的女人都显得疲惫不堪，进而导致工作效率下降、容易出差错或事故。

对付这种因职业改变而诱发的焦虑倾向，只有两个办法：非留即走。

1. 调适心理，积极去打破新工作里的障碍，多认识新朋友，多接触新环境，以让自己尽快去适应现职；

2. 认真地在白纸上列出：现在的工作对你的重要性、它的优势和劣势，你的爱好，和你所能找到的其他工作。为了避免自己的思维有盲区，你可以和家人一起分析。有时候，我们因为各种原因和自己对未知的恐惧，而劝说自己留在现有的行业里。但是，为了一份不喜欢的工作，眼看自己的生活和情绪被折磨而犹疑不决，很浪费自己能量。“心不在处，不可谋生。”做一份自己所喜欢的职业，上班是件每天早晨想起来会觉得有些淡淡满足的事情。