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儿童做什么运动减肥

现在的儿童都成了家里的小皇帝,想要什么就要什么,想吃什么就吃什么,最终导致他们营养过剩,脂肪过多,体重不断增加。这也是因为家长们的过分溺爱所造成的,看到自己的孩子不断长胖,家长就开始寻求方法来帮助孩子减肥。在小编看来,减肥的组号方法就是运动了,下面就让我给大家介绍几种适合儿童运动减肥的方法。

1、爬楼梯运动。爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。

2、健步运动。散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。

3、在肥胖儿的日常生活中把扫除,叠铺被褥,涮洗餐具等作为身体活动的一项内容,这也是肥胖儿运动疗法较为适合的方法。

相信各位家长看了上述的运动减肥方法后,对怎么帮助自己孩子减肥有了一定的了解。但是运动就要持之以恒,不能看到孩子受苦受累就心软放弃,也不能只运动而不改变孩子的饮食习惯。最后小编希望肥胖的儿童都能减肥成功。

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