目录：

第一章：去掉伪装简单生活 让压力通通跑掉

第二章：心情好胆子大 心理健康没烦恼

第三章：学会给自己的心理“减岁”

第四章：五花八门的职场减压妙法

当今社会，生活节奏越来越快，各方面的压力越来越大，压得人们快要喘不过气来了，到底如何减压才能让身心都得到健康呢？今天小编给大家推荐一些心理减压与心理减岁妙方，帮你找回轻松健康的自己。

去掉伪装简单生活 让压力通通跑掉

去掉伪装，把真实的一面展现出来。

“为什么每一片落叶都是趴着，因为伤感太重；为什么恐龙最后灭绝，那是因为受不了生命的重。因为生命很重，所以我们的生活要轻。”

最近，这样的一句话在网络上广为流行，道出了无数人的心声。升学压力、工作竞争、情感危机……生命中各种不得不承受之“重”不断压在肩上，面对如此沉重的包袱。我们需要换一种“轻生活”了。

细想一下，生活里是不是有很多的负担与累赘？衣柜塞得满满的，可怎么也找不着自己想穿的那件；手机里存了几百个电i舌，可常联系的只有几十个；好不容易放个假，各种聚会、活动比上班还满……其实，这些生活“鸡肋”都可以扔掉。所谓“轻生活”，便是给生活做“减法”、丢掉不必要的压力和负担的一种生活态度。轻生活并不是逃避和放弃，而是抛掉可有可无的负累，让自己更从容地生活。

“轻生活”该怎么过呢？不妨带着潇洒的态度，过得淡然、节约、从容、快乐。首先，要轻“心”。对物质过分追求、对名利过度看重，部是压力源，俗话说“无官一身轻”，欲望少一些，享受一个普通人的快乐，内心会轻松许多。其次，要轻“体”。为了保持别人眼中“完美形象”，找衣服、搭配、化妆等会花掉很多时间和精力。扔掉那些不必要的东西，把这些时间留给自己，看看书、散散步，不仅更能感受生活的美好，而且最真实的你也许更受欢迎。最后，要轻“言”。出门交际会友，与其一大堆人在一起夸夸其谈、熬夜喝酒唱歌，不如约上两三个好友，找个安静的地方聊聊天、说说心事，整理一下自己的心情。

当然，轻生活无需刻意去要求自己，只要放下伪装、善待自己，就能收获快乐。

心情好胆子大 心理健康没烦恼

美国《心理科学》杂志刊登的一项新研究发现，处于快乐情绪之中的人，性格也会发生一些改变。胆子更大，探险精神更强，也更大方和开放。

新研究由来自加拿大、美国和欧洲4所大学的心理学家共同完成．研究者选择了多个来自不同国家的被试者，一组为强凋独立和个性的欧洲文化组，另一组为崇尚集体和和谐的亚洲文化组。，在实验中，研究人员让一部分被试者听莫扎特的欢快音乐，以提高其情绪，另一部分听俄国钢琴家拉赫玛尼诺夫的悲情作品，以降低其情绪、然后，研究人员对参试者进行了多项测试，旨在测量其价值观究竟是个体主义取向还是集体主义取向。

研究人员发现，“心情好”会左右欧洲人和亚洲人的行为，让他们行为有所“出格”，而糟糕的心情则恰恰相反。研究人员总结说，情绪对社交倾向有很大的影响，积极情绪传达的信号是“大胆尝试是安全的”，可以对“自我”展开新的探索。而消极情绪发出的信号是“严阵以待，不可越雷池一步”。

学会给自己的心理“减岁”

麦当娜有着公认的表演才华，也有着让人耳目一新的生活理念。她在40多岁的时候，就曾说，虽然她的生理年龄是40多岁，但必须自己减去5岁，实际是35岁才对。论及这番理论，她自有一套道理：因为她的生命中有5年是被浪费掉的，而这浪费掉的5年，就该被减去。

所以，在她看来，自己就是可以理直气壮地再年轻一次。

乍一看，麦当娜这想法够荒谬的，可这又何妨，我们的生理年龄在叠加，但是我们的心理年龄却可以反其道而行之，变得逐年递减。静下心来想想，自己是否也有些岁月是被浪费掉的，需要重新来过？因为失恋消沉了1年，还是用2年时间做了自己不喜欢的工作？对老年人来说，退休了，时间不再是压力，自己是不是又可以重新开始尝试崭新的生活，你是不是无论做什么事都对自己充满无限信心，充满无限的活力，顿觉自己年轻不少？

学会为自己的生命减岁，流去的岁月只能使我们的容颜老去，却无法老去我们的心情，磨损我们的心境。只要我们保持一颗年轻的心，就能抵挡岁月的风霜留在我们容貌上的痕迹，从而使生命不老，青春永驻。

着名大提琴家卞萨尔斯90高龄时还每天坚持练琴四五个小时。当乐声从指间流出，他驼形的后背又变得挺直了，疲乏的双眼又充满了欢乐。英国人多丽丝·莱辛，在获得2007年诺贝尔文学奖时已88岁高龄，现在，她还每天写博客，而且她坚信，自己不老。

是的，善于给自己“减岁”，减去的是衰老，是忧愁，增添的是年轻，是欢乐，我们的生活将会青春勃发，五彩纷呈，何乐而不为？

五花八门的职场减压妙法

下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外，我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢？

1、暴力减压：随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。

美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。

随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

2、食物减压：一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。

比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。

此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

3、写作减压：把烦恼写出来

美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢 你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。

早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

4、睡眠减压：有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。

如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。

睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。另外，金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。

总结：综上所述，我想大家都已经知道了怎么样做甩掉重压，那么就赶快照着这些方法去做吧，要记得，拥有健康的身心比什么都重要哦！（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012.02，作者：汪冰、李涛、贾钢；版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）