怎样锻炼肌肉最好
作者：佚名
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更新时间： 2024-05-03
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想要锻炼出肌肉，唯一的办法就是去运动，否则是不可能出现的，只有运动到达一定程度才能练出肌肉来。可是，大家应该怎样锻炼肌肉最好？当然是依靠仰卧起坐了，但过程中需要注意多个地方，若大家能够刻意留意，肌肉出现的时间就大大缩短了。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前，起坐时让腹部发力，而非手臂。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后。
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候，应当注意力量适中。
3、做仰卧起坐的速度不宜过快
体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人都认为仰卧起坐讲求快，其实不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身的时候注意呼气，这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
4、练习的次数
仰卧起坐相对于其他运动来说比较容易，但是也需要循序渐进地练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行的时候，可以尝试5次/组，之后每次练习多加一次。当达到15次/组的时候，可以尝试多加一组，逐渐达到每次练习完成3组。
仰卧起坐谁都能做，但是，谁能在练习的过程中注意双手的位置以及发力的地方呢？这个答案可想而知。再者，仰卧起坐并不是起得越快越好，大家把速度放慢一点就好，每天坚持练习，而且每天练习的数量都是逐天增加的。
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