仰卧起坐能减肥不？
作者：佚名
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更新时间： 2024-05-08
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仰卧起坐是一个很常见的运动，很多的减肥人士都会选择仰卧起坐减肥，大部分人都认为仰卧起坐是可以减肚子的，但是事实是这样吗？
专家认为，仰卧起坐是能够减肚子的，不过见效比较慢，而且是要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧的。下面，就看看仰卧起坐减肚子的相关知识。
很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
仰卧起坐的正确做法
很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。正确的做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。如果是初学者的话，利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还让腹部得到充分锻炼，有助于提升运动是身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上海南，头部低于重心，运动的效果会更好。大家可以用我上面介绍的方法进行锻炼。
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